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一日之计在于晨,减肥同样也要趁早.

4款营养早餐减肥食谱,助力你健康瘦身.

营养的早餐减肥食谱 4款早餐健康瘦身
早餐减肥食谱1/材料:玉米/鸡蛋/胡萝卜/大米

这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克/脂肪8克/碳水化合物40克,还富含维生素特别是抵抗辐射的维生素A.

做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味.

Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽.

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早餐减肥食谱2/豆浆餐 材料:豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆/红豆,这样营养又美颜.

Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了.

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早餐减肥食谱3/果蔬餐 材料:蔬菜水果汁/煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐就能满足一天维生素需求.

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿/生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁.

Tips:鲜橙胡萝卜汁/甜瓜苹果汁/纯猕猴桃汁/纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素/增强新陈代谢.

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早餐减肥食谱4/玉米餐 材料:玉米粉2匙/牛奶1匙/麦片1匙

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单.

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下配玉米羹.

Tips:玉米含有大量膳食纤维是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利.

玉米更是瘦身主食营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原很利于减肥.

早餐是一天三餐中最关键的一餐,想要减肥早餐既要吃的营养,还要能甩掉脂肪,上面4款早餐让你健康享瘦.

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