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很多MM觉得要减肥就不能吃肉,但是长期不吃肉类会导致营养不良,脂肪含量较低的鱼类,富含人体必须的蛋白质与矿物质,大量的蛋白质在进入人体消化系统后,逗留的时间较长,能延缓饥饿,让你长时间处于饱腹状态,同时能补充营养,延缓衰老且令你不易发胖,下面小编就为大家介绍几款鱼类的瘦身食谱,一起来看看吧!

6款营养鱼类瘦身食谱
另外,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题

特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群涞水,改善饮食习惯,用鱼类来替代肉类,能较好地控制肥胖哦!menu 1 柠檬鲭鱼刺身材料(2-3人份):鲭鱼刺身150克/洋葱1/3个/柠檬1/6/亚麻仁油适量/盐和黑胡椒粉少许/葱花适量.

将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上,洋葱切丝铺在鱼肉上,撒上葱花,吃的时候挤点柠檬汁即可menu 2 萝卜丝拌油甘鱼材料(2人份):油甘鱼刺身70克/醋2勺/砂糖1茶匙/盐1克/胡萝卜20克/白萝卜200克.

将油甘鱼切丝,用醋/砂糖/盐腌10分钟,胡萝卜和白萝卜也同样切丝,然后放点盐去掉水分,将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可.

menu 3 油甘鱼拌饭材料(2人份):油甘鱼70克/紫苏叶2片/醋4勺/砂糖3茶匙/盐2克/米饭300克/白芝麻1茶匙/酸姜片20克.

首先将油甘鱼用2勺醋/1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟,紫苏叶用手撕成小片,将剩下的砂糖和盐溶解在醋里,导入煮好的米饭中放于常温中冷却后,将油甘鱼和紫苏/切丝的醋姜片/白芝麻混合即可.

6款营养鱼类瘦身食谱
menu 4 果香烫油甘鱼材料(4人份):白萝卜400克/盐1茶匙/葱花适量/柑橘类果汁和柚子适量/豆腐300克/油甘鱼160克

将白萝卜磨碎,剩下的汁液备用,在火锅中放入1升的水煮沸,加入白萝卜汁和盐调味后,再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁.

然后用来汤干鱼片,将白萝卜碎和葱花放在酱油里,就着油甘鱼吃.

menu 5 味噌青花鱼材料(2人份):青花鱼罐头190克/姜末10克/砂糖2勺/味噌3勺/白芝麻1茶匙.

将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中,加入姜末和砂糖煮热,最后加入味噌与白砂糖调味煮热即可.

menu 6 泡菜秋刀鱼材料(2人份):秋刀鱼罐头120克/泡菜80克/芝麻少许/酱油半茶匙/醋少许.

将秋刀鱼和泡菜混合后,加入酱油和醋调味,然后撒上芝麻即可.

menu 7 味噌青花鱼盖饭材料(1人份):青花鱼罐头30克/味噌半勺/姜末2克/砂糖1茶匙/白芝麻少许/水2勺/鸡蛋1个/米饭150克/酱油半茶匙/葱花适量.

将青花鱼与姜末/砂糖/味噌/白芝麻混合煮热后,加入水煮至汁料粘稠,打入鸡蛋稍稍煮一下后,即可铺在煮熟的米饭上,撒上葱花,淋上酱油即可.

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